跑跑跑!你心心念念一年的体能测试又来了!

2020-12-01 10:18      次阅读      高杨峡

广西外国语学院一年一度的大学生体质健康测试已正式开始,体育教学部采用了全电子化的测试与数据统计仪器,从而实现高效、精确、标准的测试,同学们只需携带身份证与学生证就可以完成所有测试项目。

 

男生正在进行1000米测试

但情况不同的是:有的同学摩拳擦掌、志在必得;有的同学则是心惊胆战、夜不能寐,我的体测能及格吗?我能顺利毕业么?因为教育部出台了史上最为严格的政策:在《关于深化本科教育教学改革全面提高人才培养质量的意见》中提出:不能达到《国家学生体质健康标准》合格要求者不能毕业。每年体质健康测试的成绩算作学分,毕业时学分修不够,则不能毕业。看到这里,同学们真的必须要加油啦!

 

同学们正在进行坐位体前屈测试

以下关于体能测试的知识普及或许真的能助各位同学一臂之力,让各位同学势如破竹,顺利通过体能测试。首先最需要了解的是大学生体质健康测试项目及各项标准。

男生测试项目为:50米、1000米、坐位体前屈、立定跳远、引体向上、身高、体重、肺活量八项内容

 男生测试项目及其量化标准

女生:50米、800米、坐位体前屈、立定跳远、一分钟仰卧起坐身高、体重、肺活量八项内容

 女生测试项目及其量化标准

关于体能测试,同学们有几个以下的常见问题:

      1.体测每学年都要进行吗?安排在什么时间?

      体能测试是国家政策,在校大学生需一年一次上报国家健康数据,所以每年都要测试,我校体能测试安排在秋季学期,一般在10月-12月之间。

   2.想要顺利通过每年一次的体能测试,我们日常应该做好什么?

总的原则:每个同学应该根据自身强弱项又针对性的进行日常锻炼。比如 :每周完成2~3次中长跑,跑步的速度保持自己的耐受范围以内,并逐次提高;跑步完毕进行多样化的下肢力量训练,腹部力量训练,上肢力量训练以加强自己的全身综合力量;完成跑步和力量训练之后进行柔韧性训练,总的锻炼时间保持在一个小时左右,长期坚持,身体各项机能素质会逐渐提高,而体能测试就能轻松顺利通过,甚至达到优秀的标准。除此之外还可以多样化的选择球类、操类锻炼项目以提高自己的综合体能。

                                                                                  男生正在进行引体向上测试                                                                                               

    2.体能测试我非常想要通过,我可以“临时抱佛脚”,测试前一周才开始锻炼吗?
       这当然是行不通的,身体素质的提高是日积月累锻炼的结果,“临时抱佛脚”体测前一周才开始锻炼只会让身体更加疲劳,技能运动机能下降、肌肉酸痛,更有可能增加体能测试不及格的风险。

勤于锻炼 规律锻炼

3.如何顺利完成体能测试?

首先应该将各个项目的测试方法了解并掌握,其次带好身份证、学生证,穿好能让你运动自如运动鞋服,一定记得测试前完成充分的热身活动,这可以让你的运动表现更好

教育部发布的政策很“严格”,不及格就不能拿到毕业证,但是它在一定程度上激励了学生积极锻炼身体。体育教学部也出台了督促学生锻炼的措施,每学期女生必须完成20次1.6公里以上的跑步,男生必须完成20次2.0公里以上的跑步,跑步完成情况按照比例计入体育科成绩。殊不知这一切都是为了促进同学们主动锻炼身体,让大家逐渐养成锻炼习惯,爱上运动、享受运动,保持健康体魄,形成终身体育意识,受益终身。

 

想要好成绩 日常锻炼是关键

     同时为了保障体能测试的安全进行,体育部老师测试时除了要求学生着运动服、做好热身运动外,还联系学校校医务室全程护航,以应对体能测试中的突发情况

医务人员为体测的同学们保驾护航

       结语:体能测试是大学四年中一项重要的测试,也是关乎能否毕业的重要指标,同学们务必要重视,并对自身体情况有清楚的认知,不要当自己体测不及格的时候再后悔:“早知道今天会不及格,我就多练练了”。日常进行有规律的锻炼,补弱项、保强项,体测必胜!